2013-08-22 • A importância da hidratação no Desporto

A hidratação é indispensável para um bom desempenho durante o treino. Mas não adianta entupir-se de água pouco antes de correr ou mesmo enquanto faz os exercícios. Isso só vai deixar seu corpo pesado e com a vontade de ir à casa de banho.

 

A ingestão de água ou isotónicos durante o treino precisa ser moderada: o suficiente para manter a temperatura do corpo sob controlo, diminuir o cansaço e segurar a aceleração cardíaca.

Calcule o seu consumo assim: para cada 20 minutos de treino, o ideal é beber, em média, 200 mL de água (a medida pode variar de acordo com o peso corporal) os isotónicos são indicados apenas para quem corre mais de uma hora sem parar e perde muitos sais minerais, além de líquidos. Fora isso, as bebidas chamadas desportivas contêm sódio na fórmula, e o sal ajuda na retenção líquida.

Confira abaixo 7 razões para nunca sair de casa sem uma garrafinha muito bem abastecida:

A água...

1. controla o cansaço e permite que você treine com mais disposição;
2. Ajuda na regulação da temperatura do seu corpo;
3. favorece a circulação sanguínea e, portanto, a eliminação de toxinas;
4. diminui a incidência de cãibras;
5. leva o glicogénio (fonte de energia armazenada nos músculos e solicitada durante a prática desportiva) até as células;
6. permite o aproveitamento de muitas vitaminas, hidrossolúveis
7. não tem nenhuma ca
loria

 

Fonte: http://www.minhavida.com.pt